SÁBADO, 27 DE SETEMBRO

Práticas Taoistas de Wudang (Introdução – 30 min)
Apresentação do professor; As Montanhas de Wudang; As raízes taoistas; O sistema integral de Práticas Daoistas – Xiudao 修道.

Fundamentos essenciais nas práticas daoistas (Qigong – 90 min)
Alinhamento com a Força do Céu e da Terra; Os três centros principais e os sete pontos vitais no alinhamento energético; Respiração segundo as práticas taoistas.

Fundamentos essenciais de Taiji Quan (Taiji Quan – 60 min)
A relação dos joelhos com os pés; Parâmetros de segurança no movimento; Ponta dos pés e calcanhares; Alinhamento da coluna; Princípio da continuidade; Sincronia entre movimento e respiração; Unidade corporal; Movimentos multidirecionais.

Fundamentos essenciais da filosofia daoista (Filosofia – 60 min)
Exploração da essência do Dao (道) e da forma como se manifesta na realidade, na vida e nas práticas. Introdução ao conceito de Qi (氣), a energia vital que permeia tudo, e à sua importância no cultivo e na vida quotidiana.

Posturas básicas – Ji Ben Gong 基本功 (Kung Fu – 30 min)
Aprendizagem das posturas fundamentais: Mǎ Bù 马步, Gōng Bù 弓步 e Pū Bù 仆步.

Fundamentos da meditação daoista (Meditação – 30 min)
Posturas corretas; Os três Dantian; Técnicas de respiração; Olhar interno e externo; Prática inicial de Zhàn Zhuāng 站桩 (meditação de pé).

DOMINGO, 28 DE SETEMBRO

Qigong das 3 Vértebras e 7 Formas (Qigong – 60 min)
Sequência para mobilização da coluna, fortalecimento do sistema imunitário e enraizamento através da prática.

Exercícios essenciais de Taiji Quan (Taiji Quan – 90 min)
Prática de Tai Ji Zha Xuan 太极乍旋 (Círculos Taiji), Yě Mǎ Fēn Zōng 野馬分鬃 (Pentear a crina do cavalo selvagem), Lǒu Xī Ǎo Bù 搂膝拗步 (Escovar o joelho) e Yún Shǒu 云手 (Mãos de nuvem).

O corpo como um ecossistema (Daoyi – 60 min)
Visão holística do corpo humano; Interação entre sistemas internos e ambiente externo; Saúde como reflexo do equilíbrio.

Revisão e novas posturas fundamentais (Kung Fu – 30 min)
Posturas Xū Bù 虚步 e Xiē Bù 歇步; Revisão das cinco posturas básicas.

Meditação sentada e a recolha do elixir (Meditação – 30 min)
Técnicas de alquimia interna para purificar energia e fortalecer o centro. Prática de Zuòwàng 坐忘 (meditação sentada do “esquecer-se de tudo”).