Ciclos Circadianos

Porque temos sintomas à mesma hora? A que horas dói menos fazer a depilação? Porque é que sou mais criativo entre a uma e as três da manhã? Como é que isso prejudica o meu fígado e vesícula? Porque é que a laranja de noite é “chumbo”? Como posso melhorar a minha saúde?

Para ter uma vida equilibrada, é essencial alinharmo-nos com o ritmo. Os sábios enfatizam que esse ritmo é dado quando nos alinhamos com a natureza (o macrossistema). Entendê-lo permite-nos diagnosticar e tratar doenças e sintomas de acordo com a hora do dia. Permite-nos saber qual o período em que o sono é mais profundo e regenerador. Ou porque é que tão vital para o desenvolvimento das crianças, o deitar cedo. Saber de que forma o ciclo biológico influencia o estado de espírito, a saúde e as diferentes faculdades. Assim como, em que períodos a tensão arterial, naturalmente aumenta ou baixa.

Alinhar ao ritmo, permite-nos dançar com o corpo, em vez de entrar em conflito com este.

Conteúdo Geral

O relógio biológico

Ciclo circadiano, ritmo de vida, relógio biológico, cronobiologia, ritmos do corpo, ciclo Qi do corpo, ciclo energético dos órgãos… são apenas alguns dos nomes deste ciclo, presente em diferentes sistemas de medicina, tanto no Ocidente como no Oriente.

Durante milhões de anos de evolução, levantámo-nos com o nascer do sol, adormecendo pouco depois de este se pôr. O corpo, apercebendo-se disto, criou um ciclo interno de funções, o relógio biológico ou ciclos circadianos. Através destes temos um desempenho mais adequado do corpo ao meio envolvente. A rotação da Terra, o ciclo de radiação solar, a oscilação de temperatura, entre outros fenómenos naturais. Este ciclo circadiano natural sincroniza-nos com o grande sistema do qual somos parte. Considera primeiro as nossas as necessidades de autorregulação internas e por fim os nossos hábitos externos. Mudanças menos naturais que possamos ter realizado no ambiente vão ter implicações neste sistema, tais como demasiado luz em horas impróprias.

Identifica-se o núcleo supraquiasmático (NSQ), como o centro primário do cérebro, de regulação dos ritmos circadianos.

O corpo ajusta-se considerando que este planeta rodopia sobre si, a 24 horas por dia. Pode parecer lento, mas tal significa que, à superfície do planeta, movemo-nos a 1675 km por hora (465 metros por segundo), numa “Velocidade Furiosa” versão planeta Terra.

Como se não bastasse o rodopio, metade do tempo o planeta é fustigado por radiação solar, que só não nos frita porque temos uma atmosfera protegendo-nos do lança-chamas. Durante metade do dia, aproveitamos a luz para ver melhor, o calor para aquecer as mãos, a vitamina D para nutrir o corpo, usamos óculos da moda e orientamos a vida movidos por esta fornalha celestial. Na outra metade, a radiação desce literalmente a pique, permitindo-nos ver outras estrelas flamejantes, apreciando a súbita calma para sonharmos e regenerarmo-nos.

Além de rodopiar sobre si, a Terra move-se pelo espaço em torno do Sol a 50 000 km por hora e a chávena de chá que bebo neste momento, nem sequer treme.

Identifica-se o núcleo supraquiasmático (NSQ), como o centro primário do cérebro que regula os ritmos circadianos. Sabemos que a estimulação deste segrega melatonina pela glândula pineal e que a rede de 20 000 neurónios que o compõe regula diferentes funções no corpo. Gerando um ritmo, que é ligeiramente superior às 24 horas. Este ligeiro desfasamento, possibilita um reajuste natural ao longo dos dias e do ano. Uma vez que, nem a rotação da terra demora exatamente 24 horas. Nem a revolução em torno do sol, demora exatamente 365 dias. A mente mais obsessiva poderá entender isto como um erro, porém 89,2º graus de inclinação existem na natureza e quer tenhamos capacidade de suportar a diferença, a árvore com esta inclinação estará num perfeito e natural equílibrio perfeito. O universo é dança, balanço e oscilação, onde a “A perfeição contém e corrige a exatidão”, num impressionante reajuste dinâmico que é natural. Tudo entra em harmonia com as variações naturais e quando saímos do ritmo surgem naturalmente outras (a)variações. 

Além de rodopiar sobre si, a Terra move-se pelo espaço em torno do Sol a 50 000 km por hora e a chávena de chá que bebo neste momento, nem sequer treme.

Alterações aos ciclos circadianos

Imagine que coloca o seu relógio biológico, no fuso horário de outro local. Até poderá pode fazê-lo, mas é importante compreender se está disponível a pagar o preço por esse reajuste que poderá revelar-se a seu tempo, desajustado com a sua biologia natural.

Como vida neste planeta, estima-se que teremos pelo menos 3500 milhões de anos. Vida que emerge num planeta que segue um ritmo cíclico em torno de si, do sol e da lua. Como animal humano, estima-se que teremos cerca de cinco milhões de anos de evolução seguindo um ritmo diurno.

Aqueles que trabalham de noite têm uma probabilidade três vezes maior de diminuir o seu tempo de vida, assim como de contrair todo o tipo de doenças, segundo a OMS.

Podemos criar artifícios para alterar o nosso comportamento e viver de modo mais noturno. Acender lâmpadas de noite, impedir a entrada de luz de dia, tomar estimulantes e (des)regularmo-nos ao ritmo que nos aprouver. O que os estudos sugerem até à data, é que a nível biológico, a alteração não é verificada assim tão rápido, para a generalidade dos seres humanos. As alterações ao ritmo diário que são desalinhadas com os ciclos circadianos, tendem a gerar repercussões prejudiciais para os organismos (des)regulados. Basta observar os inúmeros casos de animais de cativeiro que, tendo os padrões de luz alterados, o tempo de vida desce a pique e tendem a desenvolver uma diversidade maior de doenças.

Os sistemas envolvidos no ritmo biológico são profundos e ancestrais, ultrapassando os micro sistemas civilizacionais em que estamos inseridos. A sua modificação implicaria uma mudança radical na nossa biologia, para que passassem a ocorrer de uma forma harmoniosa e sem efeitos colaterais. Mas para tal acontecer é necessário que o processo ocorra de forma natural, considerando que a intervenção humana é exímia a gerar efeitos colaterais imprevistos.

Até os cegos sofrem de jet-lag

Aqueles que trabalham de noite têm uma probabilidade três vezes maior de diminuir o seu tempo de vida, assim como de contrair todo o tipo de doenças, segundo a OMS. É sabido que de noite os preços tendem a subir para todo o trabalho, produto ou serviço. Ainda assim, a compensação tende a ser ridícula, face ao elevado risco e prejuízo gerado sobre os trabalhadores noturnos.

A reação do cérebro à luz do dia, pelo núcleo supraquiasmático, controla diversas funções essenciais. Tais como o sono, a regeneração do corpo, a autorregulação dos processos fisiológicos, entre outros. Até os cegos sofrem de jet-lag ao trocar o dia pela noite nas viagens de avião entre cidades, com fusos horários significativamente diferentes. O corpo desenvolveu diferentes sistemas para estimar se é dia ou noite. Mesmo quando tentamos ludibriar um dos sistemas, outros parecem ser capazes de detetar a incongruência. Podendo afetar o sistema hormonal que fica baralhado em relação à ação mais adequada face ao ambiente envolvente.

Estes ritmos vêm sendo codificados nos genes ao longo da evolução da vida, estando presentes ao nível das células. Foi comprovado que até uma bactéria contém em si um ciclo circadiano, que regula os seus processos internos. Descobriu-se também que o ciclo circadiano de um ser humano e de uma mosca são relativamente semelhantes. Ufa!

Do ponto de vista biológico, em geral, os estudos atestam que somos animais diurnos. Para a generalidade dos seres humanos, quando nos desviamos desse ritmo, infligimos danos na saúde física e mental.

É certo que as possibilidades da epigenética podem abrir portas à ideia de uma adaptação mais rápida do nosso corpo às mudanças ambientais. A relevância crescente do RNA (reescrito pelo estilo de vida e ambiente) sobre o DNA (herdado e aparentemente imutável) cria essa possibilidade. Porém, apostar a vida nessa ideia é arriscado. O ciclo circadianos é ancestral e basilar, estando integrado na matriz de base dos seres vivos. Modificações nucleares desta natureza tendem a requerer mais tempo antes de ser adotadas pela biologia a título mais permanente e a mais pequenas variação nestes sistemas profundos tende a gerar diferentes desequilíbrios. Quem quer ser cobaia?

Os ciclos a Oriente

Os Doze Ramos Terrestres

No daoismo as referências aos ciclos circadianos remontam ao sistema dos 12 Ramos Terrestres (地支, dìzhī). Neste sistema o dia é dividido em doze períodos de duas horas cada. Cada ramo tem um nome próprio, associado a uma qualidade energética que ocorre naquele período. De forma cíclica e ininterrupta, ondas de diferentes fenómenos são (des)promovidos no ser humano e na natureza.

1º Ramo 23:00 – 01:00 子 Zi – Água Yang
As plantas e árvores estão prontas a germinar ao absorver a água.

2º Ramo 01:00 – 03:00 丑 Chou – Solo Yin
Os rebentos buscam a saída pela superfície da solo.

3º Ramo 03:00 – 05:00 寅 Yin – Árvore Yang
As plantas que brotaram esticam-se em busca da luz solar.

4º Ramo 05:00 – 07:00 卯 Mao – Árvore Yin
Pouco ou muito, todas as coisas estão em desenvolvimento.

5º Ramo 07:00 – 09:00 辰 Chen – Solo Yang
O poder yang estimula todas as coisas ao crescimento e desenvolvimento.

6º Ramo 09:00 – 11:00 巳 Si – Fogo Yin
O poder yang está no auge e tudo está em pleno desenvolvimento.

7º Ramo 11:00 – 13:00 午 Wu – Fogo Yang
Crescimento total de tudo, início do poder yin e da mistura de yin-yang.

8º Ramo 13:00 – 15:00 未 Wei – Solo Yin
Os frutos estão prontos a colher e saborosos.

9º Ramo 15:00 – 17:00 申 Shen – Metal Yang
Todas as coisas estão bem formadas e desenvolvidas.

10º Ramo 17:00 – 19:00 酉 You – Metal Yin
Tudo começa a minguar após a colheita.

11º Ramo 19:00 – 21:00 戌 Xu – Solo Yang
Tudo começa a minguar e a perecer.

12º Ramo 21:00 – 23:00 亥 Hai – Água Yin
Tudo se encontra exposto e rodeado pelo poder yin que atinge o seu auge.

Os Doze Ramos Terrestres descrevem a forma como a natureza vai reagindo com a passagem da onda de energia vital. Podemos visualizar os padrões tanto no cultivo, como na observação de qualquer floresta ou ecossistema, incluindo o ser humano, que mesmo que o esqueça, é também um animal com uma natureza e biologia comum.

Os ciclos a Ocidente

Prémio nobel da medicina

Os ciclos circadianos foram ignorados por muito tempo, devido ao desconhecimento de como abordar o tema de um ponto de vista materialista e identificar os mecanismos pela qual poderia operar.

Tudo mudou recentemente, e hoje são comuns as referências aos ciclos circadianos na literatura e no cinema. O que provocou este súbito boom interesse? A atribuição em 2017, do prémio nobel da medicina ao trio de cientistas americanos, Jeffrey C., Michael Rosbash, Michael W. Young, pelas descobertas dos mecanismos moleculares sobre o ritmo circadiano – o relógio biológico de 24h.

Os cientistas isolaram o gene responsável pela regulação dos ciclos circadianos. Através de uma proteína mostraram o mecanismo de “feedback” responsável pela regulação de todo o sistema. Demonstrando como este antecipa as mudanças do dia para ajustar as nossas funções corporais. Este mecanismo desencadeia uma série de mudanças fisiológicas, como por exemplo, deixar-nos mais ativos durante o dia e menos alertas durante à noite. Aumentando a temperatura interna do organismo ao prever que a temperatura ambiente irá descer ao final do dia. Desencadeia também alterações hormonais e no metabolismo do organismo. Tendo assim um tremendo impacto no nosso corpo e nas sensações que vamos tendo ao longo do dia.

Certos sintomas melhoram ou pioram sempre nas mesmas horas do dia? É provável que os ciclos circadianos tenham algo a dizer sobre isso. Influenciando também o desempenho, em diferentes horas, das atividades, alimentos ou medicamentos ingeridos.

Ocidente e Oriente Integrados

O Mapa dos Ciclos Circadianos

Foi em 2007 que tomei conhecimento dos ciclos circadianos. Estudei a visão oriental sobre o tema e investiguei os estudos científicos que abordavam fenómenos com horas regulares. Foi apenas uma questão de tempo, para entender que ambas as abordagens se complementavam e reforçavam mutuamente. Em 2014 escrevi a versão original desta publicação e em 2015 criei a primeira versão do mapa dos Ciclos Circadianos, um mapa que sumariza e integra os a visão oriental e ocidental sobre este tema.

Ciclos Circadianos do corpo Humano

Os ciclos circadianos do corpo humano e as alterações fisiológicas ao longo das 24 horas.

Interpretar os ciclos circadianos

Seguem-se alguns exemplos, de como a leitura dos períodos é realizada.

Entre as 23h00 e 01h00, é a hora da Vesícula Biliar, que recebe uma maior atenção por parte do corpo e a energia vital yang atinge o seu máximo. Se a vesícula estiver em tensão por excesso (de energia Qi) o desequilíbrio associado a este órgão irá manifestar-se neste período. Podemos verificar que durante este período temos também o Coração em oposição, neste órgão a energia vital yin está ao rubro, existe um vazio de Qi. Se o coração estiver débil o desequilíbrio tem maior propensão a manifestar-se doze horas depois, que corresponde à hora da Vesícula Biliar.

O Estômago encontra-se num estado de maior poder digestivo entre das sete às nove da manhã, tornando-se mais passivo doze horas depois.

Da uma às três horas da manhã, o Fígado fica mais ativo. É por isso que, se ainda não estivermos a dormir a esta hora, sentiremos uma espertina. Estando o fígado associado a processos criativos, é também neste período que muitos artistas sentem um pico de criatividade. Estando a lutar contra o sono, é normal sentirmo-nos subitamente mais despertos, havendo uma enorme dificuldade em adormecer neste período. É também o período em que, por oposição, o Intestino Delgado recebe menos energia, sendo difícil digerir o que seja ingerido durante este período. Esta é também a hora em que o fígado se restaura, equilibra e desintoxica todo o corpo. Quanto ao cérebro, utiliza este período para entrar em sono profundo, purificando-se das toxinas acumuladas durante o dia e calibrando-se para otimizar o seu funcionamento no dia seguinte. Se estivermos acordados durante este período, iremos dificultar este processo, o que, com o tempo, poderá prejudicar a nossa saúde, bem como a nossa memória.

Quase 24 horas

É importante realçar que as horas apresentadas são uma referência aproximada. Um dia tem mais de 24 horas e os ciclos circadianos tem isso em conta. Reajustes poderão e deverão ser feitos, considerando a mudança da hora, estação do ano e aspetos individuais. Sendo que o período de sol costuma ser uma boa referência para ajustar os processos corporais.

O Órgão a ocidente e a oriente

A ocidente os órgãos do corpo humano tendem a corresponder a uma massa física, um objeto no corpo humano que poderá existir aos pares, como é o caso dos rins ou dos pulmões. No entanto, a oriente o órgão do corpo humano pode não ter correspondência direta a uma massa concentrada no corpo humano, designando antes um conjunto de funções ou um sistema que cumpre uma função no corpo. Assim designa-se no singular, o Rim (sistema), o Pulmão (sistema), o “Triplo Aquecedor”, entre outros. Mesmo tendo o mesmo nome, um órgão como abordado na medicina oriental pode não ter uma correspondência direta ao órgão com o mesmo nome, na medicina ocidental.

Os doze períodos

23:00 – 01:00 * Vesícula Biliar

É tempo de simplificar e desligar.

Ponto nº41 da vesícula biliar para acupressão

A vesícula biliar é inundado com mais energia vital neste período, ao passo que o coração encontra-se no ponto de menor poder.
É tempo de dormir e regenerar! Tendo pedras na vesícula as dores poderão aumentar neste período.
Fisicamente a vesícula armazena e segrega a bílis, emocionalmente está associada à autoestima e ao tomar de decisões. Quando não dormimos nesta hora, estamos a esgotar as reservas de energias da vesícula, que com o tempo, leva a uma baixa autoestima, mau julgamento e dificuldade em digerir gorduras.

23h00 Reações alérgicas são mais prováveis.

00h00 Produção crescente de vasopressina até de manhã. A vasopressina é uma hormona antidiurética associada à regulação dos líquidos no corpo e a suprimir a sensação de sede. A desregulação desta hormona está associada à diabetes insípida e outras questões relacionadas com a constrição dos vasos sanguíneos.

Sintomas de desequilíbrio neste sistema são os pensamentos erráticos e desordenados, dificuldade em acalmar e meditar, acidez e dores de estômago, dor de cabeça (principalmente entre as sobrancelhas), tensão no maxilar, bruxismo (ranger os dentes), sabor amargo na boca, problemas de visão, dor nas axilas, nas omoplatas, na lombar e nas laterais do corpo.

Para auxiliar a regulação é essencial simplificar as suas tarefas e desapegar-se das preocupações recorrentes. Realizar atividades relaxantes e brincar. Poderá também realizar acupressão, a qualquer hora do dia, no ponto regulador indicado durante 2 a 5 minutos. 

01:00 – 03:00 * Fígado

O sono mais profundo e reparador

Ponto nº3 do fígado para acupressão

O fígado é inundado com mais energia vital neste período, ao passo que o intestino delgado encontra-se no ponto de menor poder. É a altura ideal para sonhar, com um sono profundo e regenerador. Se acordamos a esta hora o fígado está sobrecarregado pelo processo de desintoxicação. Estar acordado a esta hora também prejudicará o fígado assim como álcool, químicos, drogas (fármacos e estupefacientes) que o intoxicam.

Um dos papéis do fígado é armazenar o sangue e orientar-nos ao longo do dia. Se não dormimos nesta hora, rapidamente podemos entrar em défice, especialmente nas mulheres pela importância do sangue no fígado para a menstruação (mesmo que já esteja na menopausa). Emocionalmente o fígado está associado à raiva (“os maus fígados”) e por oposição à tolerância e a capacidade de sermos mais pacientes. O despertar neste período está associado a raiva reprimida e ressentimentos antigos.

01h00 Maior probabilidade de as grávidas entrarem em trabalho de parto; Células imunológicas (linfócitos T auxiliares) estão no ponto máximo.
02h00 Sono mais profundo; relaxamento máximo; hormonas de crescimento estão mais elevadas.

Sintomas de desequilíbrio neste sistema são a menstruação irregular, a anemia, a fadiga crónica e a dor de cabeça.

Para auxiliar a regulação é essencial diminuir a atividade mental e a tentativa de ser multitarefa. É necessário desintoxicar a mente, emoções e corpo.
Poderá também realizar acupressão, a qualquer hora do dia, no ponto regulador indicado durante 2 a 5 minutos. 

03:00 – 05:00 * Pulmão

Ligar ao que nos inspira

Ponto nº7 do pulmão para acupressão

O pulmão é inundado com mais energia vital neste período, ao passo que a bexiga encontra-se no ponto de menor poder.
É tempo de dormir e vibrar. Com os pulmóes a ativarem para expelir toxinas, é possível começarmos a tossir mais neste período. O ressonar ganha também força.
O pulmão é responsável pelo movimento da energia Qi através dos meridianos ao longo de todo o corpo, tendo um papel essencial no sistema imunitário. Emocionalmente está associado à tristeza, mágoa e preocupações. O acordar neste período pode estar associado a uma mágoa ou arrependimento.

04h00 Maior probabilidade de ataques de asma.
04h30 Temperatura corporal mais baixa.

Sintomas de desequilíbrio neste sistema são a respiração ruidosa ou ofegante, tosse, asma ou adoecer facilmente.

Para auxiliar a regulação é essencial que siga o seu propósito de vida e que respire em profundidade sem nenhuma barreira. É necessário destralhar do que já não serve e perdoar eventuais mágoas que possa estar ainda a reter.
Poderá também realizar acupressão, a qualquer hora do dia, no ponto regulador indicado durante 2 a 5 minutos. 

05:00 – 07:00 * Intestino Grosso

Destralhar do que assoberba

Ponto nº4 do intestino grosso para acupressão

O intestino grosso é inundado com mais energia vital neste período, ao passo que o rim encontra-se no ponto de menor poder.
Acorde e beba água. O corpo precisa de água para manter a saúde do cólon.
Dê uma caminhada. movimente o corpo e evite cafeína a esta hora.
Este é o melhor período para ter o movimento intestinal. Estando o intestino grosso em modo de “deixar ir”, física e emocionalmente. Os níveis de melatonina começam a cair.
Os níveis de insulina no sangue estão mais baixos.
Aumenta a pressão arterial, a frequência cardíaca e os níveis de cortisol (elevando o stress).

06h00 Maior probabilidade de que se inicie a menstruação.
06h45 Aumento da pressão arterial.

Sintomas de desequilíbrio neste sistema são a prisão de ventre, fezes secas, irritação na pele e sentirmo-nos emocionalmente “presos” ou estagnados.

Para auxiliar a regulação é essencial que se desprenda do que a atravanca. É necessário abrandar e digerir bem cada evento.
Poderá também realizar acupressão, a qualquer hora do dia, no ponto regulador indicado durante 2 a 5 minutos. 

07:00 – 09:00 * Estômago

Regressar ao centro e ao que é essencial

Ponto nº36 do estômago para acupressão

O estômago é inundado com mais energia vital neste período, ao passo que o pericárdio encontra-se no ponto de menor poder.
Tome um bom pequeno-almoço É tempo de alimentar bem e preparar para o dia (fazer a mala, snacks, almoço, entre outros).
Como a função do estômago é digerir, este é o melhor período para tomar um bom e saudável pequeno-almoço.
Os sintomas de artrite reumatoide tendem a piorar nesta altura.
As células imunológicas (linfócitos T auxiliares) estão no seu nível mais baixo.

07h30 Para a secreção de melatonina.
08h00 O risco de ataque cardíaco e AVC é mais elevado (entre as 6h00 e as 12h00).
08h30 A evacuação é mais provável devido à ativação do intestino.

Sintomas de desequilíbrio neste sistema são o refluxo (gastrite), úlcera no estômago e mau hálito.

Para auxiliar a regulação é essencial que confie no seu poder pessoal. É necessário centrar-se em si, nutrindo-se em todas as áreas da sua vida e atuar a partir daí.
Poderá também realizar acupressão, a qualquer hora do dia, no ponto regulador indicado durante 2 a 5 minutos. 

09:00 – 11:00 * Baço-pâncreas

Tomar pulso e cortar as indecisões

Ponto nº4 do baço-pâncreas para acupressão

O baço-pâncreas é inundado com mais energia vital neste período, ao passo que o triplo-aquecedor encontra-se no ponto de menor poder.
Trabalhe e seja ativo. O baço está associado a uma mente aguçada, dando suporte ao metabolismo e convertendo nutrientes em energia. Neste período, podemos ajudar o baço com um chá quente ou com um snack ligeiro.

09h00 Níveis mais altos de testosterona. Boa altura para praticar desporto.
10h00 Estado máximo de despertar.

Sintomas de desequilíbrio neste sistema são as fezes soltas, inchaço após as refeições, desejo de doces e falta de energia.

Para auxiliar a regulação é essencial que assuma e realize as suas tarefas. É essencial decidir sem remoer demasiado nos assuntos.
Poderá também realizar acupressão, a qualquer hora do dia, no ponto regulador indicado durante 2 a 5 minutos. 

11:00 – 13:00 * Coração

Estabelecer ligação e conhecer o próximo

Ponto nº7 do coração para acupressão

O coração é inundado com mais energia vital neste período, ao passo que a vesícula biliar encontra-se no ponto de menor poder.
É tempo de almoçar e socializar. Desfrute de conversas e do convívio. Devemos conviver com outros seres e cooperar. Disponha-se a servir e a estabelecer contacto. Nutra-se com uma refeição que não o deixe enfartado.
Durante estas horas é conveniente relaxar, desfrutar do almoço e sossegar. Como o coração não gosta de calor (emocional ou físico), é de evitar cafeína, stress, exercício intenso e tudo o que aumente a pressão sanguínea.

12h00 Os níveis de hemoglobina no sangue atingem o ponto máximo

Sintomas de desequilíbrio neste sistema são as palpitações, respiração curta, mãos e pés frios, insónia.

Para auxiliar a regulação é essencial que reduza o esforço. Estabeleça ligação aos que o rodeiam.
Poderá também realizar acupressão, a qualquer hora do dia, no ponto regulador indicado durante 2 a 5 minutos. 

13:00 – 15:00 * Intestino Delgado

Abrandar e reorganizar

Ponto nº3 do intestino delgado para acupressão

O intestino delgado é inundado com mais energia vital neste período, ao passo que o fígado encontra-se no ponto de menor poder.
É tempo de organizar e ordenar os assuntos. Afazeres que não requeiram grande criatividade, que decresce neste período.
O corpo digere o almoço e “separa as águas”. O intestino delgado separa os fluídos limpos dos menos puros, que envia para a bexiga e intestino grosso. Se não bebermos água suficiente ao longo do dia, vamos sentir-nos desidratados nestes períodos.

14h30 Maior coordenação

Sintomas de desequilíbrio neste sistema são as úlceras no duodeno, inchaço com vómito ou gases.

Para auxiliar a regulação é essencial que abrande. Realize tarefas que não requerem demasiado de si para que possa coordenar o que importa.
Poderá também realizar acupressão, a qualquer hora do dia, no ponto regulador indicado durante 2 a 5 minutos. 

15:00 – 17:00 * Bexiga

Aproveitar a força extra

Ponto nº60 da bexiga para acupressão

A bexiga é inundado com mais energia vital neste período, ao passo que o pulmão encontra-se no ponto de menor poder.
Trabalhe, estude e beba chá, que ajudará a desintoxicar o corpo. Podemos sentir neste período, os níveis de energia a descer, especialmente se estivermos desidratados. A bexiga armazena e liberta a urina, sendo nutrida por alimentos mais salgados. Uma sopa de miso ou um bom caldo de vegetais durante esta hora poderão ajudar a fortalecer a bexiga (e os rins, o órgão emparelhado).

15h00 Mais força a agarrar, frequência respiratória e reflexos mais elevados.
15h30 Maior velocidade de reação.
16h00 Pulsação arterial e pressão sanguínea atingem o nível máximo.

Sintomas de desequilíbrio neste sistema são o ardor ao urinar, infeção urinária e incontinência urinária.

Para auxiliar a regulação é essencial que aprenda a delegar. Aprenda a ajudar e a ceder ser auxiliado.
Poderá também realizar acupressão, a qualquer hora do dia, no ponto regulador indicado durante 2 a 5 minutos. 

17:00 – 19:00 * Rim

Mudar, mexer e estender

Ponto nº1 do rim para acupressão

O rim é inundado com mais energia vital neste período, ao passo que o intestino grosso encontra-se no ponto de menor poder.
Restaure a energia e coma um pouco, voltando a comer ou petiscar no dia seguinte. Os rins restabelecem as reservas de energias. Se sente um cansaço, avalie onde gastou essa energia e tente colocar-se em primeiro lugar.
Os rins são responsáveis pelo nosso impulso, desenvolvimento, capacidade reprodutiva e crescimento. Atividades que dão suporte a isto passam por dar e receber amor, uma refeição saudável (leve) para manter forte a “essência” do rim.

17h00 Maior eficácia cardiovascular, força muscular e elasticidade.
18h00 Maior fluxo urinário.
18h30 Pressão arterial mais elevada.

Sintomas de desequilíbrio neste sistema são as dificuldades sexuais, falta de vigor, dores lombares e cabelos brancos prematuramente.

Para auxiliar a regulação é essencial que realize atividades que o regeneram. Ligue-se à sua força interna sem a esgotar.
Poderá também realizar acupressão, a qualquer hora do dia, no ponto regulador indicado durante 2 a 5 minutos. 

19:00 – 21:00 * Pericárdio

Acarinhar e conectar ao que importa

Ponto nº6 do pericárdio para acupressão

O pericárdio é inundado com mais energia vital neste período, ao passo que o estômago encontra-se no ponto de menor poder.
Socialize, namore e divirta-se! O pericárdio é responsável pela circulação, pelo cérebro e pelos órgãos reprodutores. É considerada a melhor hora para parir, ter relações e receber uma massagem relaxante. O pericárdio é considerado um governador do coração. Para dar-lhe suporte, devemos ser gentis e suaves, obtendo assim um bom sono. Atividades como meditação, estiramentos suaves, ler ou namoriscar irão nutrir o pericárdio.

19h00 Temperatura corporal máxima.
21h00 Menor resistência à dor.

Sintomas de desequilíbrio neste sistema são problemas mentais e emocionais, cãibras nos braços ou no peito, cara ou axilas inchadas, mãos quentes e suadas.

Para auxiliar a regulação é essencial que se ligue ao seu lado mais sensível e amoroso. Desprenda-se do apego e entregue.
Poderá também realizar acupressão, a qualquer hora do dia, no ponto regulador indicado durante 2 a 5 minutos. 

21:00 – 23:00 * Triplo Aquecedor

Sossegar e contemplar

Ponto nº5 do triplo aquecedor para acupressão

O triplo aquecedor é inundado com mais energia vital neste período, ao passo que o baço-pâncreas encontra-se no ponto de menor poder.
É tempo de desfrutar, relaxar e ler. A tiroide e as adrenais começam a regular-se especialmente neste período. O Triplo Aquecedor (三焦, Sānjiāo) agrega um conjunto de funções responsáveis pela transferência de energia, regulação da temperatura e metabolismo. Evite comer neste peíodo e comece a preparar-se para dormir, indo mais cedo no inverno e um pouco mais tarde no verão.

21h00 Inicio de secreção de melatonina; Limiar da dor é mais baixo.
22h30 Interrupção dos movimentos intestinais.

Sintomas de desequilíbrio neste sistema são o abdómen inchado, edemas, incontinência, dores na face, dores de garganta, zumbidos, dores na lateral do peito, no umbigo, nas coxas ou pernas.

Para auxiliar a regulação é essencial que se ligue ao seu lado mais sensível e amoroso. Desprenda-se do apego e entregue.
Poderá também realizar acupressão, a qualquer hora do dia, no ponto regulador indicado durante 2 a 5 minutos. 

Fontes

NCBI
Médicos de Portugal
Infopédia
Acta Médica Portuguesa
Forbes – matemática do ritmo do ciclo circadiano
Wikipedia EN – Nucleus Suprachiasmatic
Wikipedia PT – Relógio Biológico
Revista Educação – Cronobiologia
Webconsultas – ritmos circadianos
Naturopathic by Nature – MTC organ times
Circadian rhythm of adrenal glucocorticoid: Its regulation and clinical implications
Circadian Clock Proteins and Immunity
List of Acunpunture Points
Pain tolerance and performance peak
NCBI: Pain perception is modified by time-of-day
Between Heaven and Earth: A Guide to Chinese Medicine” por Harriet Beinfield e Efrem Korngold , 1992
Apontamentos Daoistas, Templo dos Cinco Imortais, Wudang Chun-Yang, China
Apontamentos Macrobióticos, Instituto Macrobiótico de Portugal

Mapa dos Ciclos Circadianos

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Primeira publicação deste artigo ocorreu a 21 de julho de 2014

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11 comentários

  • Excelente artigo.Obrigada pela partilha.Muito inspirador para boas praticas.um abraco.

  • Graciete aleixo

    Grata pela partilha deste artigo 🙏 Muito útil para a compreensão do mapa dos ciclos circadianos. Parabéns pelo excelente trabalho!

  • Muito obrigada!🙏

  • Isabel Anselmo

    Ensinamentos maravilhosos…🙏
    Grata ao Mestre por partilhar connosco tanta arte e sabedoria 🌹

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